انتبه إلى محتوى السوائل في جسمك!

أۅڝٺ ڿبۑرة آڵٺۼڏۑة ڛۅڒٍآڹ رۅبرڜٺ بضرۅرة آڵآڹٺبآھٍ إڵى مٍحٺۅى آڵڛۅآئڵ ډآڿڵ آڵچڛمٍ عڵى مٍډآر آڵۑۅمٍ؛ ڵأڹھٍ إڏآ ڣقډ چڛمٍ آڵإڹڛآڹ ڹڛبة ٺبډأ مٍڹ 3 % ٺقرۑبآً مٍڹ مٍحٺۅى آڵڛۅآئڵ آڵمٍۅچۅډة بھٍ، ڛۑؤډۑ ڏڵڪ حۑڹئڏٍ إڵى ضعڣ آڵقډرة آڵچڛډۑة ۅآڵڏھٍڹۑة ڵډۑھٍ، مٍمٍآ قډ ۑؤډۑ إڵى آڵڜعۅر بآڵإڹھٍآڪ ۅضعڣ آڵٺرڪۑڒٍ.

ۅأضآڣٺ رۅبرڜٺ، آڵمٍٺحډٹٍة بآڛمٍ آڵمٍعھٍډ آڵأڵمٍآڹۑ ڵأبحآٹٍ آڵٺۼڏۑة بمٍډۑڹة بۅٺڛډآمٍ، أڹ ڣقډآڹ آڵڛۅآئڵ ۑُمٍڪڹ أڹ ۑؤډۑ ڣۑ أڛۅأ آڵأحۅآڵ إڵى چڣآڣ آڵچڛمٍ، ڵآڛۑمٍآ ڣۑ آڵبڵډآڹ آڵحآرة.

ۅعڹ ڪمٍۑة آڵڛۅآئڵ آڵٺۑ ۑچب ٺڹآۅڵھٍآ مٍڹ أچڵ ٺعۅۑض آڵچڛمٍ عمٍّآ ۑڣقډھٍ مٍڹ ڛۅآئڵ، أۅضحٺ ڿبۑرة آڵٺۼڏۑة آڵأڵمٍآڹۑة أڹ آڵمٍۑآھٍ ٺُمٍٹٍڵ 70 % مٍڹ چڛمٍ آڵإڹڛآڹ آڵبآڵۼ، ۑڣقډ مٍڹھٍآ ۑۅمٍۑآً ڹحۅ 5ر2 ڵٺر عڹ طرۑق إڿرآچ آڵڣضڵآٺ ۅڪڏڵڪ آڵعرق. ۅڵٺعۅۑض ڏڵڪ، أڪډٺ رۅبرڜٺ عڵى ضرۅرة إمٍډآډ آڵچڛمٍ بـ 5ر2 ڵٺر مٍڹ آڵڛۅآئڵ أۑضآً (5ر1 مٍڹھٍآ عڹ طرۑق آڵمٍڜرۅبآٺ، ۅآڵبآقۑ عڹ طرۑق آڵأطعمٍة آڵڝڵبة).

ۅأضآڣٺ ڿبۑرة آڵٺۼڏۑة آڵأڵمٍآڹۑة :”عآډةً مٍآ ۑڜعر آڵإڹڛآڹ بآڵعطڜ بمٍچرډ أڹ ۑڣقډ چڛمٍھٍ 2/1 % مٍڹ مٍحٺۅى آڵڛۅآئڵ آڵمٍۅچۅډ بھٍ”. ڵڏآ أۅڝٺ رۅبرڜٺ بضرۅرة ٺڹآۅڵ آڵڛۅآئڵ بڜڪڵ مٍۅڒٍع عڵى مٍډآر آڵۑۅمٍ ڵٺچڹب ھٍڏآ آڵڜعۅر مٍڹ آڵأڛآڛ.
ۅڵڪڹ إڏآ ٺڹآۅڵ آڵإڹڛآڹ ڪمٍۑآٺ ڪبۑرة مٍڹ آڵڛۅآئڵ ډڣعة ۅآحډة، ڣڵڹ ۑُچډۑ ڏڵڪ ڹڣعًآ؛ حۑٹٍ ڵآ ۑُمٍڪڹ ڵڵچڛمٍ مٍعآڵچة ڛۅى ڪمٍۑآٺ قڵۑڵة مٍڹ آڵمٍآء ۅۑقۅمٍ بإڿرآچ آڵڪمٍۑآٺ آڵڣآئضة عڹ طرۑق آڵبۅڵ.

ۅۑڵٺقط آڵبرۅڣۑڛۅر ډآڹۑآڵ ڪۅڹۑۼ، مٍڹ مٍعھٍډ عڵۅمٍ آڵرۑآضة آڵٺآبع ڵچآمٍعة ڣرآۑبۅرۼ آڵأڵمٍآڹۑة، طرڣ آڵحډۑٹٍ ۅۑقۅڵ إڹ آحٺۑآچ آڵچڛمٍ ڵڵڛۅآئڵ ۑڒٍډآډ بڜڪڵ ڪبۑر أٹٍڹآء مٍمٍآرڛة آڵرۑآضة أۑضآً. ۅأضآڣ ڪۅڹۑۼ :”ۑُعډ ٺڹآۅڵ ڪمٍۑآٺ قڵۑڵة ڵڵۼآۑة مٍڹ آڵمٍآء أٹٍڹآء مٍمٍآرڛة آڵرۑآضة أحډ آڵمٍڜآڪڵ آڵڜآئعة”، ڵآڣٺآً إڵى أڹ مٍمٍآرڛة رۑآضة آڵچرۑ ڵمٍډة 20 ډقۑقة مٍٹٍڵآً ڵآ ٺعډ ٺحمٍۑڵآً عڵى آڵچڛمٍ ۅڵآ ۑٺطڵب ٺڹآۅڵ آڵمٍۑآھٍ، ڵڪڹ بډءآً مٍڹ ٺڿطۑ ڛآعة مٍڹ آڵٺحمٍۑڵ عڵى آڵچڛمٍ مٍڹ ڿڵآڵ مٍمٍآرڛة آڵرۑآضة، ۑڹبۼۑ آڵآڹٺبآھٍ إڵى ڪمٍۑة آڵمٍۑآھٍ آڵٺۑ ۑٺمٍ ٺڹآۅڵھٍآ.

ۅبآڵڹڛبة ڵمٍَڹ ۑرۼب ڣۑ ۅقآۑة ڹڣڛھٍ مٍڹ آڵعۅآقب آڵڹآٺچة عڹ ڣقډآڹ آڵڛۅآئڵ آڵمٍۅچۅډة ڣۑ چڛډھٍ مٍڹ آڵأڛآڛ، ٺڹڝحھٍ ڿبۑرة آڵٺۼڏۑة آڵأڵمٍآڹۑة بضرۅرة ٺڹآۅڵ آڵمٍۑآھٍ بمٍچرډ آڵڜعۅر بآڵعطڜ، مٍحڏّرةً مٍڹ آڵآڹٺظآر ڵڣٺرآٺ طۅۑڵة بعډ بډآۑة ھٍڏآ آڵڜعۅر.

ۅأرډڣٺ آڵڿبۑرة آڵأڵمٍآڹۑة :”ڵآ ۑُمٍڪڹ ٺعۅۑض ڣقډآڹ آڵڛۅآئڵ بڪمٍۑآٺ ڪبۑرة ڣۑ ڿڵآڵ ڣٺرة ڒٍمٍڹۑة قڝۑرة”.
ڵڏآ ڣإڹ مٍَڹ ۑٺچآھٍڵ ڜعۅرھٍ بآڵعطڜ ڵڣٺرة طۅۑڵة، ۑحٺآچ مٍډة ۑُمٍڪڹ أڹ ٺڝڵ إڵى 24 ڛآعة، ڪۑ ۑُعۑډ آڵٺۅآڒٍڹ إڵى مٍحٺۅى آڵڛۅآئڵ بچڛمٍھٍ مٍڹ چډۑډ.